একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কতটুকু জল খাওয়ার উচিত এবং অতিরিক্ত পানি পানে শরীরের কী ক্ষতি হতে পারে এ বিষয়ে আমাদের জানিয়েছেন মিরপুর ইসলামী ব্যাংক হাসপাতালের সিনিয়র পুষ্টিবিদ শরীফা আক্তার শাম্মি।
প্রতিদিন কতটকু পানি পান করা উচিত
একজন ব্যক্তির কী পরিমাণ জল খাওয়ার উচিত তা বিভিন্ন ফ্যাক্টরের জন্য ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। সাধারণভাবে বলা যায়, পূর্ণবয়স্ক নারী-পুরুষের প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করা উচিত। তবে দিনে কতটুকু পানি পান করতে হবে তা নির্ভর করবে মূলত আবহাওয়া, শারীরিক শ্রম ও ওজনের ওপর।
গ্রীষ্মকালে গরম আবহাওয়ার কারণে জলের চাহিদা বেড়ে যায়। আবার শীতকালে জল খাওয়ার ইচ্ছা কম হয়। তবে সবসময় শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী জল খাওয়া ভালো। যারা পরিশ্রম বেশি করেন তাদের বেশি পানি পান করতে হবে।
ওজন অনুযায়ী পানিপানের নিয়ম হলো-
প্রতিদিন কতটুকু জল খাওয়া প্রয়োজন তা জানতে হলে আগে নিজের ওজন জানা দরকার। আপনার ওজনের ওপরই মূলত নির্ভর করবে কতটা জল খেতে হবে। অর্থাৎ যদি আপনার ওজন ৪৫ কেজি হয়, তাহলে যতটুকু জল খাওয়া প্রয়োজন, ওজন ৯০ কেজি হলে পাল্টে যাবে সেই পরিমাণ। নিজের ওজনকে ২ দিয়ে ভাগ করে জল খাওয়ার পরিমাণ বের করুন।
